Làm thế nào để hết táo bón sau sinh – những điều mẹ cần lưu ý

me bim bi tao bon

Những nguyên nhân khiến mẹ bỉm bị táo bón sau sinh

Sau sinh cơ thể người mẹ thường rất mệt mỏi, khiến cho người mẹ thường hạn chế vận động, đi lại do phải kiêng cữ. Việc nằm một chỗ, cơ thể ít vận động khiến hoạt động của ruột cũng yếu đi, khiến phân di chuyển chậm, phân lưu lại ruột bị tái hấp thu nước nhiều lần nên khô cứng gây táo bón

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cũng là nguy cơ ảnh hưởng đến tình trạng táo bón của mẹ. Việc bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng với mong muốn có nguồn sữa tốt cho con như chân giò, thịt, nạc … mà vô tình quên đi việc bổ sung rau củ quả vào bữa ăn cũng là nguyên nhân gây tình trạng táo bón.

Khi cho con bú, một phần lượng nước trong cơ thể mẹ sẽ phải chia sẻ cho con bú. Nhưng tâm lý người mẹ lại không dám uống nhiều nước vì cho rằng uống nhiều nước sẽ làm loãng sữa, con bú thiếu chất. Điều này hoàn toàn sai nha mẹ, 70% thành phần trong sữa là nước, mẹ càng ít uống nước sữa các không thể tiết ra nhiều, thậm chí còn gây nguy cơ tắt tia mẹ nhé.

Một số chị em khi lâm bồn đều phải cắt nới tầng sinh môn để việc sinh em bé được dễ dàng. Thế nên sau sinh nhiều mẹ không dám đi đại tiện vì sợ đau, bục vết khâu nên thường nhịn hoặc hạn chế số lần đi đại tiện cũng là 1 nguyên nhân dẫn đến táo bón.

Táo bón sau sinh là tình trạng chung của nhiều mẹ bỉm, cũng là vấn đề khó nói và ít được quan tâm nhất. Tuy nhiên để lâu sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ. Dưới đây là những lưu ý có thể giúp mẹ giải quyết tình trạng táo bón sau sinh. Mẹ tham khảo ngay nhé.

Những lưu ý giúp mẹ giải quyết tình trạng táo bón sau sinh

Cẩn trọng trong việc dùng thuốc

Với phụ nữ đang cho con bú, dùng thuốc là một trong những điều cần chú trọng hàng đầu. Mẹ nên hạn chế tối đa việc uống thì vì thuốc sẽ bài tiết qua sữa mẹ. Khi trẻ bú phải nguồn sữa vẫn chưa đào thải hết lượng thuốc ra ngoài, bé vô tình trở thành người dùng thuốc bị động, gây nên những ảnh hưởng không tốt.

Tuy nhiên trường hợp mẹ bị táo bón quá nặng và dùng nhiều biện pháp vẫn không hiệu quả, lúc này mẹ nên đến bác sĩ khám để có được sự tư vấn hợp lý nhất khi dùng thuốc.

Chú ý trong chế độ ăn uống

 

che do an uong cua me bim

Như ở đầu bài Be Bé có đề cập, một trong những nguyên nhân khiến mẹ bị táo bón sau sinh là do không bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn hằng ngày. Vì vậy mẹ cần lưu ý cải thiện chế độ ăn uống hằng ngày. Không những giúp mẹ điều trị táo bón, những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin còn giúp mẹ nhanh chóng hồi phục, tăng sức đề kháng sau  quá trình vượt cạn gian nan. Trái cây còn là nguồn thực phẩm giúp mẹ lợi sữa hơn.

Chất xơ giúp kích thích sự phát triển của các loại vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, các vi khuẩn này sẽ kích thích nhu động ruột tiết acid lactic kéo nước vào trong ruột làm mềm phân. Mặc dù chất xơ là phần không tiêu hóa, xong khi ở trong ruột nó sẽ hút nước và trương nở, tạo khối phân giúp thải khối phân ra ngoài cơ thể.. Vì vậy chất xơ hỗ trợ rất tốt trong việc phòng và điều trị táo bón. Cơ thể người lớn cần hấp thu khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày. Tất cả các loại rau xanh, trái cây khô, hạt ngũ cốc như là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và pectin giúp kích thích gây tăng nhu động ruột và cảm giác mót rặn.

Trong sữa chua có chứa probiotic giúp kích thích hệ tiêu hóa do vậy đây là món ăn mẹ nên dùng để chống lại táo bón. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung các loại hoa quả giúp nhuận tràng như: Chuối, táo, cam, lê, bưởi. Một lưu ý nhỏ là mẹ nên ăn chuối chín không ăn chuối xanh, chuối xanh còn khiến tình trạng táo bón tồi tệ hơn.

Những món ăn khó tiêu mà mẹ cần hạn chế: đồ chiên rán, dầu mỡ, kiêng ăn các thức ăn tinh chế như súp đặc, thức ăn nhanh. Tất nhiên, mẹ cần nói không với các chất kích thích như caffein, cồn,..

Khi ăn mẹ cần ăn đúng giờ, nên chia nhỏ bữa ăn và ăn các loại thức ăn lỏng , không ăn các loại thức ăn rắn, khó tiêu.

Ngoài ra, mẹ cần uống nhiều nước trong ngày. Các mẹ nên uống ngay một cốc nước sau khi thức dậy giúp kích thích nhu động ruột và tốt hơn hết là nên uống nước ấm. Nước được hấp thụ một phần ở ruột non và ruột già. Tại ruột non, khi nước đã đảm bảo hấp thụ đủ thì khối phân sau quá trình tiêu hóa sẽ giữ được nước, phân trở nên mềm và mẹ sẽ không mất nhiều sức hay đau đớn khi đi nặng.

 

Mẹ nên nghỉ ngơi nhiều

Sau sinh, sức khỏe mẹ chưa hồi phục hẵn cộng với việc bé quấy khóc càng khiến mẹ mệt mỏi và áp lực. Trong lúc này, mẹ rất cần sự giúp đỡ của người thân xung quanh đặc biệt là chồng để phần nào nhẹ gánh, có thời gian nghỉ ngơi từ đó tình trạng táo bón cũng sẽ được giải quyết.

 

Thay đổi thói quen đi vệ sinh

me bim bi tao bon

Đi vệ sinh đúng giờ là một việc làm giúp các mẹ tránh tình trạng táo bón sau sinh. Cũng tuyệt đối không được nhịn đại tiện. Khi nhịn đi đại tiện sẽ làm tăng áp lực lên đại tràng, lâu dần sẽ làm mất cảm giác mót rặn. Ngoài ra, bỏ thói quen ngồi lâu trong nhà vệ sinh bởi ngồi lâu gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch gây trĩ và táo.

Tập thể dụng vận động

Mẹ nên đi lại, vận động nhẹ nhàng chứ không nên nằm im một chỗ. Tập thể dục không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Khi mẹ tập luyện đều đặn, máu sẽ tăng cường lưu thông, các cơn co thắt của thành ruột cũng tăng lên giúp cho việc di chuyển của các chất trong ruột cũng được dễ dàng hơn.

Ngoài ra mẹ có thể massage nhẹ vùng bụng để kích thích đại trang của mình nhé

Tuy nhiên, với một số mẹ sinh mổ nên đợi cho sức khỏe được ổn định thì mới luyện tập. Các mẹ nên tập thể dục ít nhất 150/ tuần và không tập ngay sau bữa ăn mà nên để sau ăn 1-2 giờ. Với các mẹ sinh thường, có thể tranh thủ xoa bụng dọc theo khung đại tràng giúp kích thích nhu động ruột.

 

Kết luận

Trên đây là một số lưu ý để mẹ bỉm giải quyết tình trạng táo bón sau sinh. Nếu mẹ còn băn khoăn hay thắc mắc gì trong suốt quá trình chăm sóc con nhỏ, liên hệ ngay với Be Bé để được tư vấn kỹ hơn.

Liên hệ tư vấn :https://www.facebook.com/MevaBe123

Fanpage: https://www.facebook.com/MevaBe123

Website: https://bebe.net.vn/ hoặc https://mevabe123.com

Hotline: 0937.285.888 – 0937.020.123 –  0937.240.123

Kênh Youtube Mevabe123: https://www.youtube.com/c/MevaBe123-BeBeSHOP/

Kênh Video của Nguyễn Đại Phú (Bà đỡ sữa mẹ) : https://bom.to/9LvByf0

Theo dõi trên Zalo để nhận nhiều ưu đãi: https://zalo.me/3786524489876109411

 

Trả lời

">