9 bí quyết giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

bau kho ngu phai lam sao

Trong giai đoạn bầu bí chắc chắn sẽ có lúc mình khó ngủ, ngủ không sâu giấc các mẹ ạ. Giấc ngủ bị xáo trộn vì thay đổi hoocmon, con đạp, buồn vệ sinh.. Ngủ không ngon nên tớ cũng cáu gắt, chán lắm. Sau quá trình tìm hiểu, áp dụng nhiều cách khác nhau để ngủ ngon hơn tớ rút ra được những cách hiệu quả nhất, các mẹ tham khảo áp dụng nhé:

9 bí quyết giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

massage bau

Massage: Nhờ anh xã massage hộ mình, không cần chuyên nghiệp như ngoài spa, chỉ cần các động tác đơn giản như vuốt cổ, massage chân máy, vai gáy và lưng là dược

Tư thế ngủ: Mẹ lưu ý nên chọn tư thế ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn đấy mẹ

Chiếc giường êm ái: Theo kinh nghiệm của Phú, nệm nước, niệm hơi dễ gây đau lưng. Các mẹ chọn nệm cao su có độ êm ái vừa phải là được. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.

Nhiệt độ phòng: Thân nhiệt của mình lúc nào cũng sẽ cao hơn bình thường, khi trong thai kỳ. Các mẹ có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.

Mặc đồ ngủ thoải mái: Tớ ưa nhất là đồ ngủ bằng cotton rộng rãi, vừa thoải máy giãn chân giãn tay khi ngủ vừa mềm mại không gây ngứa da.

Chú ý chế độ ăn: Đồ ăn cay, chua, nhiều chất béo mặc dù giải quyết được cơn nghén nhưng khiến mình khó tiêu các mẹ ạ. Trước khi ngủ 2 tiếng Phú cũng không ăn gì. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.

uong du nuoc

Uống đủ nước: Cái này mẹ nào cũng phải đảm bảo nhé. Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

Chiếc gối: Mẹ nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồm gối gôm, gối lót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoải mái

Không tạo áp lực cho giấc ngủ: Nếu mẹ đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho mẹ trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn mẹ đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.

Các mẹ còn bí quyết nào khác không? Đừng ngại #cmt chia sẻ với nhau nhé.

Chúc các mẹ luôn vui vẻ và hạnh phúc

 

Về Bebe.net.vn

Bebe.net.vn thuộc quyền sở hữu của công ty cổ phần Be Bé – chuyên tư vấn về nuôi con bằng sữa mẹ và cung cấp các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé cao cấp.

Thông tin tư vấn và đặt hàng

Liên hệ tư vấn, đặt hàng:https://www.facebook.com/MevaBe123

Fanpage: https://www.facebook.com/MevaBe123

Website: https://bebe.net.vn/ hoặc https://mevabe123.com

Hotline: 0937.285.888 – 0937.020.123 –  0937.240.123

Kênh Youtube Mevabe123: https://www.youtube.com/c/MevaBe123-BeBeSHOP/

Kênh Video của Nguyễn Đại Phú (Bà đỡ sữa mẹ) : https://bom.to/9LvByf0

Theo dõi trên Zalo để nhận nhiều ưu đãi: https://zalo.me/3786524489876109411

 

Trả lời

">